Detox to sezonowe oczyszczanie organizmu z toksyn. Najczęściej przeprowadza się go wiosną lub latem, po zimie podczas, której nasz metabolizm zwalnia a organizm często zostaje obciążony toksynami. Należy pamiętać, że detoks to metoda dietetyczna nastawiona na oczyszczenie organizmu a nie głodówka.
Oczyszczanie organizmu należy dostosować do indywidualnych potrzeb każdego z nas, w tym celu najlepiej skonsultować się z dietetykiem aby po przeprowadzonym wywiadzie i badaniach dobrał on odpowiedni detoks dla naszych potrzeb i ustalił czas jego trwania. Zazwyczaj detoksy trwają od 1 do 3 dni, jednakże w niektórych przypadkach bywają dłuższe np. 7-10 dni. Detox jednodniowy możemy przeprowadzić sami i powtarzać co kilka miesięcy natomiast przy dłuższym oczyszczaniu powinniśmy już pamiętać, aby skonsultować się ze specjalistą, gdyż może on negatywnie wpłynąć na nasze zdrowie.
Przede wszystkim należy pamiętać o dużej ilości wody w tym czasie, gdyż to głównie ona pomaga usuwać duże ilości toksyn z organizmu. Kolejnymi ważnymi produktami w oczyszczaniu organizmu są owoce i warzywa, szczególnie sezonowe, bogate w antyoksydanty (przeciwutleniacze, które neutralizują wolne rodniki, dzięki czemu chronią komórki przed uszkodzeniami). Ważne jest również zwiększenie ilości warzyw liściastych takich jak np. Jarmuż, pietruszka, szpinak czy sałata, gdyż są one bogatym źródłem witamin i minerałów. Najlepiej jest łączyć warzywa i owoce tworząc różne koktajle. Należy także włączyć produkty bogate w błonnik np. Płatki owsiane, otręby, fasole, nasiona chia, truskawki czy suszone śliwki. Warto również włączyć zioła takie jak: napary z pokrzyw, mniszka lekarskiego czy rumianku.
- Usunięcie z organizmu toksyn
- Poprawa samopoczucia - oczyszczanie organizmu przyczynia się do zwiększenia energii i lepszego snu a co za tym idzie lepszego ogólnego samopoczucia.
- Poprawa wyglądu skóry - oczyszczenie organizmu prowadzi do poprawy wyglądu naszej skóry, redukcji przebarwień i niedoskonałości.
- Wsparcie metabolizmu - Detox usprawnia metabolizm co przyczynia się do lepszego jego funkcjonowania oraz przyswajania składników odżywczych.
- Wsparcie układu trawiennego
- Wzmocnienie układu odpornościowego - detox przyczynia się do zwiększenia odporności organizmu na wszelkie infekcje.
- Kobiety w ciąży (detoksy w okresie ciąży i karmienia piersią, gdzie podaż energii powinna być większa niż zazwyczaj mogą być niebezpieczne zarówno dla dziecka jak i matki)
- Kobiety karmiące piersią
- Zaburzenia odżywiania (w tym przypadku detoksy mogą pogłębiać problemy psychiczne)
- Dzieci
- Osoby starsze
- Sportowcy (niska podaż energii u osób trenujących może prowadzić do osłabienia organizmu a co za tym idzie kontuzji lub spadku wydolności)
- Osoby z chorobami przewlekłymi
- Osoby z chorobami nowotworowymi
- 1 Banan
- Garść Szpinaku
- Sok z 1/2 cytryny
- 1/2 jabłka
- 1/2 kiwi
- Szklanka wody
- 2 szklanki wody z cytryną
- 1/4 paczki Mix sałat
- 1/4 ogórka
- Garść pomidorków koktajlowych
- Sok z 1/2 cytryny
- 1 łyżeczka oliwy z oliwek
- 1/2 czerwonej papryki
- Herbata zielona lub z mięty
- 2 pomarańcza
- Sok z 1/2 cytryny
- Szklanka wody
- 2 szklanki wody z cytryną
- 1/2 jabłka
- 1/2 kiwi
- Garść truskawek
- Garść borówek
- Garść malin
- 2 szklanki wody z cytryną
- 1 ogórek
- Garść kopru
- Sok z 1/2 cytryny
- 1 ząbek czosnku
- 1 jogurt naturalny
- Przed snem: Rumianek
Detox to sezonowe oczyszczanie organizmu z toksyn, które pozwala nam w ławy sposób usunąć z naszego organizmu wszelkie substancje szkodliwe Czas trwania takiego oczyszczania powinien być dostosowany od indywidualnych potrzeb każdego z nas, dlatego najlepiej przed jego rozpoczęciem skonsultować się z dietetykiem. Najważniejsze w przeprowadzaniu oczyszczania organizmu jest picie dużych ilości wody, równie ważne jest spożywania produktów bogatych w antyoksydanty. Korzyści płynące z oczyszczania organizmu to między innymi: usunięcie toksyn, poprawa wyglądu skóry, poprawa samopoczucia oraz wsparcie układu trawiennego. Należy jednak pamiętać aby oczyszczaniu nie poddawały się kobiety w ciąży i karmiące piersią, dzieci, osoby starsze, osoby z zaburzeniami odżywiania, sportowcy i osoby chore. Równie ważne jest to aby nie poddawać się zbyt długim i restrykcyjnym oczyszczaniom organizmu oraz aby pamiętać, że detox to nie głodówka.
Bibliografia:
https://dietetycy.org.pl/detoks/
https://kwitteam.pl/czy-diety-detoks-maja-sens/
Opracowała: Wiktoria Kubicka
