Kończysz pracę, wpadasz na salę, do treningu zostało kilkanaście minut i nagle czujesz głód. I wtedy pojawia się pytanie: jeść czy nie jeść? Wszystko zależy od poziomu głodu, rodzaju treningu i tego, kiedy jadłaś ostatni posiłek. Nie istnieje jedna zasada dla wszystkich, lecz spójrzmy, co pokazują badania.

Monohydrat kreatyny od lat uznawany jest za „złoty standard” suplementacji — skuteczny, przebadany i stosowany zarówno przez sportowców, jak i osoby trenujące rekreacyjnie. Coraz częściej na rynku pojawia się jednak kreatyna liposomalna, reklamowana jako nowocześniejsza forma o lepszej wchłanialności i mniejszym ryzyku problemów żołądkowych. Czy faktycznie warto dopłacać do nowej technologii? Czym różnią się te dwie formy i która lepiej sprawdzi się w praktyce? W tym artykule porównamy ich działanie, skuteczność oraz opłacalność suplementacji.

Jeszcze kilka lat temu problemy jelitowe u sportowców traktowano jako „normalny element treningu”. Biegunka przed startem? Standard. Skurcze brzucha podczas biegu? Zdarza się. Nudności po intensywnym interwale? „Organizm musi się przyzwyczaić”. Dziś wiemy, że to nie jest tylko kwestia dyskomfortu. Przeczytaj artykuł i dowiedz się czemu.