Zacznijmy od najpopularniejszych mitów:
- „Pilates jest tylko dla kobiet.” Nie. To forma treningu, a nie dyscyplina przypisana do konkretnej płci.
- „To tylko rozciąganie.” Również nie. Pilates łączy ćwiczenia siłowe, pracę nad stabilizacją, mobilnością, równowagą, oddechem i kontrolą ruchu.
- „Na Pilatesie nie można zbudować siły.” Można rozwijać siłę i wytrzymałość mięśniową, szczególnie u osób początkujących. Nie oznacza to jednak, że
Pilates zastąpi klasyczny trening siłowy, jeśli naszym celem jest maksymalizacja siły czy masy mięśniowej.
- „Dla osoby aktywnej będzie za łatwy.” To zależy od poziomu ćwiczeń. Pilates można wykonywać zarówno w wersji bardzo łagodnej, jak i wymagającej dużej siły i kontroli.
- Mocniejszy core
Pilates mocno angażuje mięśnie odpowiedzialne za stabilizację tułowia. Badania wskazują, że regularny trening może poprawiać m.in. wytrzymałość mięśni brzucha. I nie chodzi tutaj o „płaski brzuch”. Silny core ma przede wszystkim pomóc nam lepiej kontrolować ciało podczas ruchu.
- Większa mobilność i lepsza kontrola ruchu
Pilates wymaga precyzji. Liczy się nie tylko wykonanie ćwiczenia, ale również sposób, w jaki je wykonujemy. Regularna praktyka może wspierać zakres ruchu, równowagę i kontrolę posturalną. Przeglądy badań wskazują również na korzystny wpływ Pilatesu na wybrane parametry postawy ciała.
- Może pomóc przy bólu pleców
To jeden z najlepiej przebadanych obszarów. Metaanalizy wskazują, że Pilates może zmniejszać dolegliwości związane z bólem dolnego odcinka kręgosłupa w porównaniu z brakiem ćwiczeń. Nie oznacza to jednak, że Pilates jest lekarstwem na każdy ból pleców. Przy dolegliwościach przewlekłych lub nasilających się ćwiczenia powinny być odpowiednio dobrane, a w razie potrzeby skonsultowane ze specjalistą.
- Poprawia równowagę
To szczególnie ważne wraz z wiekiem. Badania wskazują, że Pilates może poprawiać równowagę u osób starszych, a także wspierać ich sprawność fizyczną i jakość życia.
Tutaj Pilates robi się naprawdę ciekawy.
- Dla biegacza
Bieganie to tysiące powtarzalnych kroków. Każdy z nich wymaga odpowiedniej kontroli tułowia, miednicy i kończyn. W badaniu przeprowadzonym na wytrenowanych biegaczach 12 tygodni treningu Pilates poprawiło wynik na 5 km oraz zmieniło koszt metaboliczny biegu. Badanie biegaczy – PubMed
Nie oznacza to oczywiście, że Pilates zastąpi trening biegowy. Może jednak być
jego wartościowym uzupełnieniem.
- Dla osoby trenującej siłowo
Pilates może wspierać mobilność, stabilizację i kontrolę pozycji ciała. To ważne, ponieważ silne mięśnie nie zawsze oznaczają dobrą kontrolę ruchu.
- CrossFit, HYROX i sporty drużynowe
W tych dyscyplinach liczy się nie tylko siła i wydolność, ale również umiejętność kontrolowania ciała podczas dynamicznych ruchów. Pilates może więc pełnić funkcję uzupełniającą, szczególnie w obszarze stabilizacji, mobilności i koordynacji.
Coraz częściej właśnie tak wygląda nowoczesne podejście do treningu. Nie musimy wybierać: siłownia ALBO Pilates ALBO bieganie. Możemy połączyć różne formy aktywności, ponieważ każda rozwija nieco inne elementy sprawności. Trening siłowy daje nam siłę. Cardio rozwija wydolność. Pilates może wspierać kontrolę ruchu, stabilizację, mobilność i równowagę. To nie konkurencyjne formy aktywności. To elementy większej układanki.
Praktycznie dla każdego - ale szczególnie dla:
- osób rozpoczynających swoją przygodę z aktywnością,
- osób prowadzących siedzący tryb życia,
- osób chcących popracować nad mobilnością i kontrolą ruchu,
- biegaczy i innych sportowców,
- osób starszych,
- osób wracających do aktywności po urazie - po odpowiednim dobraniu ćwiczeń i konsultacji ze specjalistą.
Nie trzeba zaczynać od codziennych treningów. 1–2 sesje Pilatesu tygodniowo po 30–60 minut mogą być dobrym uzupełnieniem aktywnego stylu życia. W badaniach często stosowano 2–3 sesje tygodniowo przez kilka do kilkunastu tygodni.
Pilates nie jest magicznym treningiem, który zastąpi siłownię, bieganie czy trening sportowy. I właśnie dlatego warto patrzeć na niego inaczej. Nie jako zamiennik, ale jako uzupełnienie. W czasach, w których jednocześnie spędzamy wiele godzin w pozycji siedzącej i coraz częściej wykonujemy wymagające treningi, umiejętność świadomego kontrolowania własnego ciała staje się niezwykle cenna. Bo sprawność to nie tylko to, ile podniesiesz i jak szybko pobiegniesz. To również to, jak dobrze potrafisz się poruszać. I być może właśnie dlatego Pilates przestał być „modą”, a stał się jednym z ciekawszych narzędzi współczesnego treningu.
1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26004043/
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35323204/
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37632387/
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39372244/
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26004043/
Opracowała: Justyna Kurasz
.jpg)
