Probiotyki to żywe mikroorganizmy, głównie bakterie z rodzaju Lactobacillus, Bifidobacterium oraz drożdże, takie jak Saccharomyces boulardii. Spożywane w odpowiednich ilościach, przynoszą korzyści zdrowotne, głównie poprzez wspieranie równowagi mikrobioty jelitowej, która odgrywa kluczową rolę wtrawieniu, odporności i metabolizmie.
Problemy ze strony przewodu pokarmowego są powszechne wśród sportowców,zwłaszcza uprawiających sporty wytrzymałościowe. Szacuje się, że nawet 70% znich doświadcza takich objawów jak bóle brzucha, wzdęcia, biegunki czynudności podczas lub po intensywnym wysiłku fizycznym . Przyczyną tychdolegliwości mogą być m.in. zmiany przepływu krwi w układzie pokarmowym,stres oksydacyjny oraz odwodnienie.
Badania wskazują na kilka potencjalnych korzyści płynących z suplementacji probiotykami u osób aktywnych fizycznie:
• Redukcja problemów trawiennych: Suplementacja probiotykami może zmniejszyć częstość i nasilenie dolegliwości żołądkowo-jelitowych u sportowców.
• Wzmocnienie odporności: Probiotyki mogą obniżać ryzyko infekcji górnych dróg oddechowych, co jest istotne dla osób intensywnie trenujących.
• Poprawa wydolności fizycznej: Niektóre badania sugerują, że probiotyki mogą wpływać na zwiększenie wytrzymałości i opóźnienie uczucia zmęczenia.
• Lepsza regeneracja: Probiotyki mogą wspomagać regenerację po wysiłku poprzez modulację odpowiedzi zapalnej organizmu.
Decyzja o suplementacji probiotykami powinna być indywidualna i oparta na potrzebach organizmu. Dla osób aktywnych fizycznie, zwłaszcza tych, którzy doświadczają problemów żołądkowo-jelitowych lub obniżonej odporności, suplementacja probiotykami może okazać się idealnym rozwiązaniem.
Zalecenia dotyczące suplementacji:
• Dawkowanie: Badania sugerują, że efektywna dawka to minimum 15miliardów jednostek tworzących kolonie (CFU) dziennie przez co najmniej 28 dni.
• Czas stosowania: Suplementacja powinna trwać od 4 do 8 tygodni, z możliwością powtórzenia cyklu po przerwie.
• Wybór szczepów: Warto wybierać preparaty zawierające szczepy o udokumentowanym działaniu, takie jak Lactobacillus rhamnosus GG czy Bifidobacterium lactis.
• Forma suplementu: Probiotyki dostępne są w różnych formach – kapsułkach, saszetkach czy produktach fermentowanych. Wybór zależy od preferencji i tolerancji organizmu.
Suplementacja probiotykami może przynieść korzyści osobom aktywnym fizycznie, szczególnie w kontekście zdrowia układu pokarmowego, odporności i regeneracji. Jednak efekty mogą się różnić w zależności od indywidualnych cech organizmu, rodzaju aktywności oraz stosowanych szczepów probiotycznych. Przed rozpoczęciem suplementacji warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.
Bibliografia:
1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35897037/
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35284446/
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31766303/
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31864419/
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30982100/
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24045086/
7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39193818/
8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39803224/
Opracowała: Justyna Kurasz
